JeCoursPourMaForme - 5-10km Schaerbeek

 Je me suis inscrit (ainsi que Loevaa et Didier81) au programme
"Je Cours Pour Ma Forme" au niveau 2 (5-10km « adouci »)
qu’organise les Mutualités Chrétiennes Saint-Michel à Schaerbeek.

Nos entraînements ont lieu chaque mardi de 18h30 à 19h30 jusqu’au 29 mai 2018.
Florian sera votre coach durant l’ensemble de cette session.

La participation aux frais pour l'ensemble du cycle s’élève à 30€.
La participation aux frais inclut l’encadrement par notre coach (1x/semaine pendant 13 semaines)
ainsi qu’une assurance durant les entrainements coachés.

C'est la dernière possibilité de nous rejoindre et améliorer votre forme;
mais il faut d'abord s'inscrire (voir plus bas).

Au programme ce mardi (Semaine 2 Jour 1) +/- 6 km:
- Echauffement : 10 minutes (+/- 650 m)
- Course : 28 minutes (+/- 4200 m)
- Trot de récupération (ou Marche) : 7 minutes (+/- 700 m)
- Retour au Calme (et au point de départ) (+/- 400 m)
- Etirements.

Quelle tenue vestimentaire ?
Venez en tenue de sport,
de préférence avec un survêtement (ne connaissant pas la météo du jour…)
et des chaussures pour la course à pied.
Si vous le souhaitez, vous pourrez vous changer sur place,
des vestiaires sont à notre disposition.

Je cours pour ma forme
Le programme de mise en condition physique par la course à pied !

Pour qui ?
Vous êtes peu ou pas sportifs ?
Vous souhaitez améliorer votre forme (maigrir aussi) ?
Ce programme est fait pour vous !

Combien de temps ?
Un cycle est organisé sur 1+12 semaines

A quel rythme ?
Un cycle s’organise au rythme de :
- 1 séance hebdomadaire encadrée par un coach,
- 2 séances d’entretien non encadrées mais avec un programme proposé.

Dans quel objectif ?
Les principaux objectifs du programme sont la santé et la convivialité.
Vous serez récompensé par un diplôme à la fin de ce test.

Comment ?
Les séances d’entraînement sont dispensées d’après un programme de 3 niveaux principaux :
- Niveau 1 : l’objectif est de pouvoir courir 5km (ou 40 minutes) sans s’arrêter.
- Niveau 2 : l’objectif est de pouvoir courir 8 à 10km (ou une heure) sans s’arrêter.
- Niveau 3 (avec 3 variantes) :
- (10 + vite) acquérir plus de vitesse sur 10 km,
- (10 + long) acquérir plus d'endurance en vue d'un 15km ou d'un semi-marathon,
- (10 + trail) maitriser les difficultés du terrain : côtes, bois, terrain glissant.

Accès en transport :
Tram 7 : arrêt Louis Bertrand
Tram 55 : arrêt Waelhem ou Foyer Schaerbeekois
Bus 64 et 65 : arrêt Josaphat
Bus 66 : arrêt Kennis ou Louis Bertrand

Adresse du jour :
Cafeteria du Stade Terdelt
Place Terdelt 2 à 1030 Schaerbeek

Organisateur et inscriptions :
Mutualités Chrétiennes Saint-Michel
[email protected]
Audrey Maigre : 02 501 55 19

Lien pour inscription:
https://fd2.formdesk.com/cm/JCPMF-135/

L’inscription est obligatoire.
inscrivez-vous via le lien ci-dessus.

Vous trouverez de nombreuses informations complémentaires concernant le programme sur le site internet
www.jecourspourmaforme.com.

Bien que le programme soit à la portée de tous,
il sera demandé de consulter votre médecin pour avis médical si vous vous remettez au sport.
Veuillez également noter que le port de chaussures adaptées à la course est vivement conseillé.

Bravo pour votre motivation et à bientôt,

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